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白领办公室椅子瑜伽操

2015-03-05      来源:第一养生网      责任编辑:李蕾

第一养生网:上班族长期久坐,需要多运动来保证自己的健康。一套白领办公室椅子瑜伽操可以帮你做好运动养生,下面是一套白领办公室椅子瑜伽操,看看吧。

1、坐在椅子上,脊柱伸直,弯曲右腿,右手抓住右脚尖,向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后,弯曲右膝,放下右腿。然后换左腿重复相同动作。左右各做5次。

2、站在椅子后方约两步距离,双腿分开与髋同宽,上身向前倾斜,双臂打开与肩同宽伸直,抓住椅背,向下压伸背部。保持3-5个呼吸。重复5次。

3、站在椅子后方约两步距离,双腿并拢,上身向前倾斜,伸直双臂,两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转,各停住3-5个呼吸。重复5次。

4、跪坐在椅子后方约1步距离,双臂向后伸展抓住椅背,脊柱伸直,臀部坐在脚跟上,保持3-5个呼吸。重复5次。

5、背对椅子约1步距离站立,双腿并拢。上身向左侧扭转,双手抓住椅背,目视椅子正前方,保持3-5个呼吸,然后回到原位,向右扭转。重复5次。

6、面向右侧,站在椅子后方约2步距离,上身向左侧倾斜,左手抓住椅背,伸展右侧腰腹,保持3-5个呼吸,然后换边重复。重复5次。

7、站在椅子后方约1步距离,双腿并拢,双手轻轻扶住椅背,头、背、臀在同一平面上。提起脚后跟,快速向上踮脚,然后慢慢降落。重复30次。

8、站在椅子后方约1步距离,上身向前倾,双手抓住椅背,弯曲膝盖,将左腿脚跟放在右膝盖上,形成单腿莲花姿势。保持3个呼吸,然后换右腿重复动作。共做5次。

9、站在椅子后方约1步距离,站直,右手扶住椅背,向后弯曲左腿,绷直脚背,左手抓住左脚掌。保持3-5个呼吸,然后换腿重复动作。共做5次。

10、站在椅后约2步距离,上身向前倾,双手抓住椅背,同时弯曲左膝盖,右脚向前伸直,脚跟着地,脚板勾起。保持3-5个呼吸,然后换腿重复动作,共做5次。

11、站在椅子后方约1步距离,双臂伸直,双手抓住椅背,左腿向后退1大步并伸直,同时右腿弯曲膝盖成90度。身体下压,保持3-5个呼吸,然后换腿重复。共做5次。

以上就是第一养生网为您介绍的白领办公室椅子瑜伽操,供参考。

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