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户外练瑜伽要注意什么

2015-03-05      来源:第一养生网      责任编辑:李蕾

第一养生网:瑜伽已然是室内运动的代表性运动,但是户外做瑜伽更利于锻炼呼吸,修身养性。那么户外瑜伽注意事项有哪些呢?下面第一养生网总结了户外瑜伽注意事项,供参考。

1、请穿着宽松、舒适、棉质的有弹性的衣服(专业瑜伽服最好,希望不要露背,以防着凉)。

2、不要穿紧身束型衣,摘除各类金属饰品、手表、隐形眼镜等一切妨碍练习的物品。

3、请早点吃早餐,尽量保持至少一个小时空腹。如不能做到,请食少量流质,如有低血糖可吃少量饼干、牛奶类食物来补充血糖和热量。

4、练习过程中,掌握自己的节奏,洞察自己的身体,全神贯注于练习认真地观察和聆听,使身心合一。千万不要和他人比较,做到自己极限的七八分即可,以免受伤。

5、练习完的20分钟之内不洗澡、不进食、不做剧烈运动,以免破坏体内能量的平衡。

6、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

7、如果您曾受伤,或感觉身体有任何不适,请在课前告知老师。

8、初学者跟不上老师的呼吸和速度,就按自己的呼吸去做,不要超越自己的极限,如有异样请停止练习并告知老师。

9、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

10、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

11、静心练习,不被外界干扰。保持平和心态,就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音,也打断不了你的练习。

12、相对于室内,户外的空气流通性很好,所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸,以提高训练效果。

户外瑜伽注意事项

13、练习时间上,最好选择傍晚,因为这才是一天中空气最好的时候,很多人以为早晨空气清新,其实这是错误的认识。而且早晨身体还处于睡眠状态,锻炼的话,只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候,人体机能处于兴奋状态,从科学锻炼的角度来说,这是最佳时间段。

14、夏天,练习者应该在身体裸露的部位,涂上防晒、防蚊类的保护层。

15、请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外),没有地热的地方,会员最好在开始练习瑜伽时穿上棉袜,到身体有微汗时再脱掉,避免脚心受寒。

16、不要一天突然上两三节课,隔很多日又不练习,不规律的练习对身体的伤害也是很大的,会让肌肉的适应力降低,让身体内部的气流动不畅。

户外练瑜伽要注意什么,以上就是第一养生网为您总结的内容,供参考。

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