首页 > 养生运动 > 户外 > 去户外暴走应该准备什么装备

去户外暴走应该准备什么装备

2015-03-06      来源:第一养生网      责任编辑:李蕾

第一养生网:去户外暴走应该准备什么装备,喜欢玩的你都知道吗?下面第一养生网为您总结了去户外暴走应该准备什么装备,看看吧。

去户外暴走应该准备什么装备?

暴走,是一种高强度又简单易行的户外运动方式,指的是选定一条路线,沿着路线徒步或骑车行走,时间由一日到数日不等。暴走源于美国,风靡欧美,流行于韩国,日本,香港等地,是一种新时尚,新运动。2013年1月,武汉高校大二女生怀揣2000元穷游16天,暴走7座城市。

暴走也是极限运动的一种,但暴走又不像登山野外探险等极限运动那样需要投入较大的经济代价去购买设施,它的最低限度只需要一双好鞋和一瓶水,外加几块面包就可以成行了。

“工欲善其事,必先利其器”。要想暴走,准备工作一定要做到位。着装以柔软舒服为原则,选择一双合脚的跑鞋或登山鞋、防水防寒服、专业或休闲帐篷、炉具、睡袋、背包等一系列户外用品。

去户外暴走应该准备什么装备

暴走常见病有蚊虫叮咬、中暑、冻伤、高原反应、外伤。第一养生网建议暴走者自备小药箱和常见病解答手册。暴走经常会发生食品准备不足的情况,这时候就不得不找野菜充饥了,所以长途暴走要多带些牛肉干一类的食品。

穿专业的徒步鞋,公路和山路又有不同,公路讲究软和厚鞋底,而山路除了轻软,还要防滑。

背包是必不可少的徒步装备。一天的行程大约20-30升的包包就可以,两天的行程则要去到50-60升的容量。以便装帐篷、睡袋、食物和炉具等必需品。

衣服以吸汗透气为好。夏天可以穿快干衣快干裤。冬天则可以穿“冲风衣”、“冲风裤”,保暖、防水又透气。

去户外暴走应该注意什么?

1、长途暴走中,走路靠的是巧劲,不需要昂首阔步大步向前,小的步幅并不会影响你的行程,倒是能充分利用我们腿部肌肉的韧性。

2、随着走路的节奏,尽量利用肌肉运动,减少骨骼和关节的负担。尤其是在上下坡的过程中。善用巧劲。

3、在走路途中注意调节呼吸,让呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。

4、在暴走途中注意合理安排时间,合理安排休息时间补充能量。

去户外暴走应该准备什么装备

5、在休息之余可解开鞋带、衣服,进行彻底的放松。千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会使你苦不堪言。

6、多作小休息,让心肺和肌肉有回复的机会。少作大休息,不要令身体冷却,举步维艰。

7、注意补充水分。一般来说清水是最好的补充剂,含小量糖分的饮品可以饮用,长时间运动下可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

8、在双脚与鞋摩擦多的地方,可以涂些凡士林或油脂类护肤用品,以减少摩擦,防止脚受伤。

9、山路徒步时最好在小腿上绑上绷带,一方面防止被蚂蝗咬伤而流血不止,另一方面促紧小腿肌肉,减少抽筋。

去户外暴走应该准备什么装备,以上就是第一养生网为您总结的内容,供参考。

分享代码

推荐阅读:

精彩推荐

社会百态

猜你喜欢

健康服务

两性养生

健康速递

美女图片

地铁里抓拍美女 你想和我一起洗澡吗? 和美女旅游福利就是好啊 阳光沐浴的红色内衣美女,性感不用言语